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Workshops

@Spree CrossFit Berlin

Mit Fritz ReinckeIsabel Liehmann

 
 
 
 
Preise:

Pro Teil 25€ 

Paket: 45€

 

Part I:                                                              

Barbell Basics

1. Tag: 2x 2h

Inhalte:

1. Teil: Squat

2. Teil: Press, Deadlift

Part II:

Barbell Lifting

2. Tag: 2x 2h

Inhalte:

1. Teil: Snatch

2. Teil: Clean & Jerk

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@Spree CrossFit Berlin

Mit Fritz Reincke & Isabel Liehmann


Preis:

30€ 

Part I: 
Healthy Hips
Squat Mobility 
Hip, Knee & Ankle: 
– Range of Motion und Mobility für eine 
gesunde und starke Kniebeuge

Part II:
Sloppy Shoulders & stabile Spine
– Frontrack Position & Overhead Position 
– Übungen für eine gesunde Wirbelsäule 

Finale: 
Overhead Squat

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@Spree CrossFit Berlin

Fritz Reincke


Preis:
Pro Teil 35€

Paket: 65€

Part I:

Gymnastics Basics

1. Tag: 11-13, 14-16 Uhr

  • Squat: Air Squat, Split Squat, Cossack Squat, Pistol Squat
  • Pushup
  • Dip (Dip Horn/ Parallete)
  • Pullup (strict), Chest-to-Bar
  • Toes to Bar
  • Bar & Ring Muscle Up
  • Handstand (Hold, Pushup, Walk)

Part II:

CrossFit Gymnastics

2. Tag: 11-13, 14-16 Uhr

  • Burpee
  • Rope Climb (with Feet/ legless)
  • Kipping Toes to Bar
  • Kipping Pullup/ Chest-to-Bar
  • Butterfly Pullup/ Chest-to-Bar
  • Kipping Bar & Ring Muscle Up
  • Ring Dip
  • Kipping Handstand Pushup

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@ Spree CrossFit Berlin 

mit Monique König und Leon Viktor

Beginner Workshop: 10-14 Uhr | Fortgeschrittenen Workshop: 15-19 Uhr

MOBILITY (Leon Victor – Moving Monkey)
– Stretching vs. Mobility
– Optimal Joint Preparation (Das perfekte Warm-Up)
– Functional Mobility for Strength
– Rehab Mobility for Health
– Handstand Balance

CALISTHENICS (Monique König)
– Core Strength im Calisthenics
– Dips & Push Up Reloaded
– Dein 1. Klimmzug
– Muscle Up Technique & Progressions (Rings ’n‘ Bars)
– Front/Back Lever Technique & Progressions

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